Александр Крылов (alkrylov) wrote,
Александр Крылов
alkrylov

О программе тренировок. #хватитжрать

В прошлом протеиновом посте обещал рассказать о программе своих тренировок. Никаких открытий не будет, своих изобретений то же. Не смотря на то, что лет 7 назад я занимался железом довольно плотно, восстанавливаться я начинаю с программы для новичков.

Программу для тренировок я взял в самом популярном фитнес-сообществе ru_healthlife. Вот раз и два. Я занимаюсь по такой:

А.
1. Присед - обычный или фронтальный (можно чередовать)
2. Выпады на месте с гантелями (заменил на подъем по ступенькам с гантелями)
3. Тяга штанги к поясу или тяга нижнего блока к поясу (можно менять хват для разнообразия:
  прямой / обратный/ широкий / узкий) (здесь очень внимательно с техникой. в следующем посту расскажу как я качал-качал и нифига не накачал)
4 Жим лежа можно чередовать: одна тренировка А - жим штанги, другая: жим гантелей на наклонной скамье
5. Пресс - лучше планки на 60-90 сек .(+ боковые 2 подхода на каждую сторону, сколько сможете) (планки вообще не понял. Попробую еще раз)
В.
1. Становая тяга/Румынская тяга
(* для построения тела достаточно румынской тяги, становая - это соревновательное упражнение, оно не необходимо, тем более для новичка.)
2. Обратные гиперэкстензии
3. Тяга верхнего блока к груди (хват, тоже, можно менять)
4. Жим гантелей вверх или армейский жим
5. Пресс - планки ( или что хотите,)

Задача - понять с какими весами я могу работать, и самое главное - вернуть технику. Это из раздела "а руки-то помнят". Техника имеет ключевое значение. Не надо идти в зал и тягать все что можно. Пропустив постеленное увеличение веса вас ждут травмы, а неправильная техника даст вам вывихи, растяжения и другие мало приятные гадости. Так что техника. Смотрите видео уроки, консультируйтесь с тренером.

Ту би континьюд. А после тренировки можно и протеинчику

Tags: -10, daily, via ljapp
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 18 comments